Installez-vous confortablement et laissez progressivement votre respiration s’apaiser.
À chaque inspiration, imaginez que votre souffle s’élargit dans tout votre corps. La poitrine s’ouvre, le ventre se détend, les épaules se relâchent.
À chaque expiration, laissez partir les tensions, les pensées et le rythme de la journée.
Une respiration ample et consciente pour retrouver peu à peu une sensation d’espace, de calme et de profonde détente intérieure.
Respirez. Expandez-vous. Relâchez.
Se mettre en bonne condition
Avant de commencer, accordez-vous quelques instants pour vous installer confortablement.
Choisissez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé(e). Installez-vous dans une position agréable, assise ou allongée, avec une couverture si nécessaire.
Laissez votre téléphone de côté et offrez-vous ce moment rien qu’à vous.
Fermez doucement les yeux, prenez une première respiration profonde… puis laissez votre corps se déposer, progressivement.
Il n’y a rien à faire, rien à réussir : simplement respirer, ressentir et vous laisser guider.